葉酸サプリの豆知識:葉酸を含む食品

葉酸サプリの豆知識:葉酸を含む食品

 

 

妊娠前から妊娠初期にある女性にとって、十分の葉酸を摂取することは、自分自身と赤ちゃんの健康のために非常に大切なことです。それで、毎日葉酸を多く含む食品を食べるよう心がけると同時に、足りない分を葉酸サプリで補うようにしたいものです。では、葉酸を含む食品にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

特に、妊婦が安心して食べられる食品として挙げられているのは、主に野菜類です。例えば、枝豆があります。枝豆は調理の過程で茹でるため、葉酸が失われやすいとは言え、豆自体がさやの中に入っているため、実際に失われる量が少なくて済むと言われています。また、葉酸を含む食品の中には、モロヘイヤがあります。モロヘイヤにいろいろな野菜を加えて、スープを作り、そのスープごと飲むようにすれば、葉酸をしっかりと摂取することができるでしょう。

 

さらに、ブロッコリーも葉酸を含む食品の一つです。ブロッコリーが勧められている理由は、葉酸の吸収率を高める働きをするビタミンCをも豊富に含んでいるという点です。それによって、葉酸を体にしっかり吸収させることができ、効果的に摂取できるでしょう。

 

他にもほうれん草や芽キャベツといった野菜にも葉酸が含まれており、献立に積極的に取り入れることによって、しっかり葉酸を摂取できるようになるでしょう。これらの野菜類に加えて、他にも葉酸を含んだ食品があります。例えば、レバーやウナギの肝などです。しかし、これらの食品には脂溶性ビタミンと呼ばれる栄養素が含まれています。この種のビタミンを過剰に摂取すると、胎児の奇形を招く危険があるとも言われています。そこで、この種の食品を控えめに食べるようにすることができます。

 

このように、一般の食物から必要な量の葉酸を摂取することは難しいため、是非とも葉酸サプリを上手に利用するようにしましょう。いろいろな葉酸サプリが市販されているため、妊婦と赤ちゃんにとって本当に安心して飲める葉酸サプリを選んで用いるようにしましょう。

 

 


↑人気の葉酸サプリはここからチェックできます

 
 
葉酸の役割とは 葉酸不足はなぜダメなのか 葉酸サプリを正しく選ぶコツ 葉酸サプリ売れているランキング